孕婦失眠吃什么

　　準媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質(zhì)量肯定也不怎么樣。睡不好覺還會導(dǎo)致準媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利。要知道媽媽的壞心情可是可以傳給肚子里的寶寶的。下面為您推薦孕期失眠時的營養(yǎng)食譜，給你好睡眠。

　　一、孕婦睡好覺的方法

　　1、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓孕婦睡得更熟。

　　2、米也具有安神催眠的作用

　　這是因為米具有較高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高達202毫克)，這種東西具有催眠作用。同時，米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，有助于睡眠。

　　3、葵花子也有催眠作用

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前瞌些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等，經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

　　4、多吃含銅食物

　　礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動有密切關(guān)系。當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　二、準媽媽助眠營養(yǎng)食譜

　　1、棗竹燈心粥

　　材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　2、八寶釀梨

　　材料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

　　做法：

　　①將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

　　②生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

　　3、枸杞葉芹菜粥

　　材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：

　　①將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

　　②將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

　　功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

　　三、孕婦失眠吃什么好

　　孕期食譜：香蕉奶昔

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　懷孕期間吃什么好?香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。懷孕期間吃什么好?原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

　　調(diào)料：糖適量。

　　孕期飲食做法：

　　將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

　　孕期食譜：橘皮海帶絲

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　懷孕期間吃什么好?海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。懷孕期間吃什么好?

　　原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克。

　　調(diào)料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　孕期飲食做法：

　　1. 把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲。

　　2. 將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲;香菜切成小段。

　　3. 把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。孕期食譜：黃花豬心湯

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

　　原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

　　調(diào)料：鹽

　　孕期飲食做法：

　　1. 豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

　　2. 去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

　　3. 黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

　　4. 用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。 孕期食譜：枸杞葉芹菜粥

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克。

　　調(diào)料：鹽2克。

　　孕期飲食做法：

　　1. 將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

　　2. 將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。 孕期食譜：百合綠豆牛奶羹

　　孕期營養(yǎng)小提示：

　　百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　原料：鮮百合30克，綠豆50克。

　　調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

　　孕期飲食做法：

　　1. 鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時后，洗凈。

　　2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。

　　3. 食用時可加些冰糖調(diào)味。