治療失眠的小妙招 治療失眠的最好方法常用版

　　1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　3、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

　　4、晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　5、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　6、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

　　7、看無聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

　　9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼剑涣挤磻猓矣幸欢ǖ拇呙吖πА?/p>

　　治療失眠的小妙招 治療失眠的最好方法醫(yī)生版

　　門診經常會碰到失眠的患者問日常生活需要注意些什么，有什么飲食和運動幫助睡眠，現(xiàn)將日常生活中常用的一些治療失眠的小方法向大家推薦，大家可以根據(jù)自己的情況選擇2-3種方法，希望能對大家有所幫助。

　　一、拍打心包經：心包經位于雙上肢內側的正中線上。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，以紅潤或出現(xiàn)瘀斑為度。重點在肘部內側，因為中醫(yī)認為“肺心有邪，其氣留于兩肘”。適合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。

　　二、每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15-30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。然后靜坐在床上，用左手心(勞宮穴，握拳后中指所對的位置)對腳心的涌泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)，揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉穴，以搓熱為度。適合于體弱年老，尤其是容易口干煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。

　　另外，根據(jù)名老中醫(yī)朱良春的經驗，還可采用腳踏豆按摩法：赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時。可重復使用。刺激足底部腧穴，疏通全身氣血，溫腎悅脾，暖肝溫胃，調整氣機。

　　三、梳頭法：宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。他說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”通過梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治失眠、神經性頭痛及禿發(fā)的功效。操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

　　四、食療助眠：

　　(1)食醋小米粥：小米適量熬成米粥，睡前1小時進食，食后半小時服米醋10ml，每晚一次。

　　(2)當歸生姜羊肉火鍋：適用于體虛畏寒，喜飲溫水，夏天不喜空調，口淡而不口苦，冬天四肢冰涼的人群。可用當歸15-30克，生姜15-30克，淮山30-60克，枸杞子15克， 大棗10-15枚，配合羊骨為鍋底，成適合秋冬天服用。

　　(3)百合蓮子銀耳羹 ：適用于口干口苦，心煩易怒，白天精神亢奮，喜飲冷水，手心發(fā)熱出汗的人群。

　　【材料】銀耳花3朵 蓮子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水適量

　　【作法】分別用溫水泡發(fā)，將銀耳放入砂鍋中，加水及調料適量，文火煲2個半小時。待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時，最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。

　　(4)桂圓蓮子豬心湯：蓮子30個，桂圓肉15-30克，酸棗仁15-30克，豬心半個加鹽少許燉熟，睡前1小時服，每晚一次。適合于食欲不佳，食則腹脹，食后思睡，心慌氣短，面色萎黃缺乏光澤，夢多，睡眠中對聲音極度敏感，女性的月經量少，顏色淡等脾胃虛弱，血虛不能養(yǎng)神的失眠患者。

　　治療失眠的小妙招 治療失眠的最好方法大全版

　　1、蔥治失眠

　　有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠癥效果更好。

　　2、蓮子百合可安心養(yǎng)神

　　用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對失眠者有療效。

　　3、棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進安眠。

　　4、芹菜根治失眠

　　用芹菜根煎水喝，能治療神經官能癥引起的失眠。

　　5、小方法有效治失眠

　　1.在臨睡前喝一杯糖水。

　　2.睡覺前嚼一個蘋果。

　　3.在晚餐時吃些生菜。

　　4.臨睡前洗個熱水澡。

　　6、萵筍漿催眠

　　萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。

　　7、喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　8、吃面包能讓人入睡

　　人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經。

　　9、花生殼治失眠

　　干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

　　10、花生葉治失眠

　　干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

　　11、仙人掌治失眠

　　仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。

　　12、燈心草治失眠

　　燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。

　　13、揉核桃治失眠

　　每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

　　14、眨眼入眠

　　人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。

　　當夜間電燈關閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

　　15、鮮果皮助入眠